蛋白質(zhì)是構(gòu)成器官、肌肉、皮膚、激素和身體中幾乎所有重要物質(zhì)的基本成分，研究表明，高蛋白飲食有著降低血壓、抵抗糖尿病的功效。那么吃什么補(bǔ)蛋白質(zhì)？下面一起來看看。

吃什么補(bǔ)蛋白質(zhì)快

1.肉類

包括豬肉、雞鴨肉、牛肉等，其中蛋白質(zhì)含量在10%至20%之間，而且瘦肉的蛋白質(zhì)含量比肥肉多。另外，肉當(dāng)中的蛋白質(zhì)含量也跟動(dòng)物的種類、年齡、身材有一定的關(guān)系。其蛋白質(zhì)可以提供給人體所需的胺基酸。

2.堅(jiān)果

補(bǔ)充蛋白質(zhì)要多樣化，日常可選擇杏仁、腰果、花生等。

3.魚類

魚，應(yīng)該算是大多數(shù)人都喜愛吃的食物之一了吧！它肉質(zhì)細(xì)嫩，味道鮮美，而且還營(yíng)養(yǎng)豐富，含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，還容易被人吸收、消化等。特別是對(duì)于孕媽媽來說，吃魚是一種很好補(bǔ)充蛋白質(zhì)的行為。

4.豆類

豆類包括很多如大豆、蠶豆、綠豆、豌豆等，但是豆類當(dāng)中，不是所有的豆都是蛋白質(zhì)含量豐富的哦。一般黃豆就是高蛋白質(zhì)、高脂肪豆類，每天堅(jiān)持食用，可以減少脂肪含量，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值接近于動(dòng)物性蛋白質(zhì)，是很好的植物蛋白。

5.蛋類

蛋類顧名思義，與蛋白質(zhì)有關(guān)。我們常接觸的就是雞蛋，其蛋清中的營(yíng)養(yǎng)元素大部分就是蛋白質(zhì)，當(dāng)然也是含有人體所需要的氨基酸，而且它的蛋白質(zhì)幾乎能被人體完全吸收利用，是食物中理想的蛋白質(zhì)。

6.奶類

這個(gè)自然不必多說，這是很多人常識(shí)當(dāng)中就已經(jīng)知道的了。在我們常說的牛奶、羊奶、馬奶當(dāng)中，就是蛋白質(zhì)含量豐富的飲品，無論是孕媽媽還是寶寶都是可以從中汲取到所需要的蛋白質(zhì)。

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