很多時(shí)候壓力大，我們都很難入睡，對(duì)于女孩子來(lái)說(shuō)沒有足夠的睡眠對(duì)于皮膚有著致命的傷害，下面我們一起來(lái)看看如何 做才能讓更好地入睡，皮膚也更好呢？
1、燕麥片：誘使產(chǎn)生褪黑素輕松
燕麥片誘使產(chǎn)生褪黑素輕松
燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過(guò)了。 試試大口大口的用力咀嚼，足以填補(bǔ)你的牙洞了。有功效！ 同時(shí)燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到的效 果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。
2、杏仁：催眠又能保護(hù)心臟
杏仁催眠又能保護(hù)心臟
杏仁同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥：鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅(jiān)果也是催眠的又一妙招喔！
3、亞麻籽：富含不飽和脂肪酸
亞麻籽富含不飽和脂肪酸
只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預(yù)想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。
4、全麥面包：睡前抗餓的選擇
全麥面包睡前抗餓
在睡前感覺餓的時(shí)候，如果以上的不能讓你滿足，那么你可以選擇全麥面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人 體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。
5、火雞：色氨酸的來(lái)源
火雞也能
每到感恩節(jié)，人們都能打上香香的盹兒，這些都?xì)w功于火雞，它被認(rèn)為是色氨酸的來(lái)源。但是這也只是現(xiàn)代民間傳說(shuō) 而已。當(dāng)你的胃基本處于空腹?fàn)顟B(tài)而非飽腹，有相當(dāng)?shù)奶妓衔锒谴罅康鞍踪|(zhì)時(shí)，色氨酸就會(huì)開始工作了。深夜在若干全 麥面包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會(huì)在廚房就開始你的睡眠之旅。
6、香蕉：讓肌肉放松又能助消化
香蕉讓肌肉放松
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外 ，睡前吃香蕉不會(huì)引起發(fā)胖，因?yàn)樗防锏�，且食物纖維含量豐富，可以促進(jìn)排便。
7、菊花茶：凝神靜氣的天然
菊花茶凝神靜氣
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的，主要是因?yàn)槠淙岷偷淖饔茫悄耢o氣的天然。
8、溫牛奶：色氨酸發(fā)揮功效
溫牛奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮的功效。放心 ，睡前喝牛奶不但不會(huì)胖，反而還可以補(bǔ)充身體里的鈣。
9、蜂蜜：有助于睡前放松
蜂蜜有助于睡前放松
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是近發(fā)現(xiàn)的一種與保持 清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這 是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
10、土豆：妨礙睡眠的化合物
土豆妨礙睡眠的化合物
大家都知道土豆能的秘方，但是你知道嗎？它還能幫助你睡眠哦！ 它能掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸 。為了達(dá)到這種效果，你只要將烤馬鈴薯?yè)v碎后摻入溫牛奶中食用即可。一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的，相反它 能夠那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會(huì)更加的棒哦！
這些食物都是我們非常不錯(cuò)的選擇哦！我們要行動(dòng)起來(lái)哦！