堅果一般分兩類：一是樹堅果，包括杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果（銀杏）、開心果、夏威夷果等；二是種子，包括花生、葵花子、南瓜子、西瓜子等。

吃堅果的好處

延緩衰老

堅果可以清楚人體的自由基，特別是葵花子，就有較強清楚人體自由基的能力。所以當人道到中年，擔心自己老得快，那每天早晚吃一點堅果，會大有益處的。2016年的綜藝節(jié)目《爸爸去哪兒》中的蔡國慶，都50歲了，臉上還看不出老態(tài)，他透露說，每天除了做臉部按摩外，還經常吃堅果。

預防糖尿病

因為堅果中富含不飽和脂肪以及其他營養(yǎng)物質，這些營養(yǎng)物質均有助于改善血糖和胰島素的平衡。所以有預防糖尿病的作用。

補腦

核桃補腦，是大家公認的。因為核桃含有人體必須而又缺乏的肌醇和乙膽堿，對青少年用腦過度、中年人記憶衰退和老年癡呆癥等疾病的預防具有一定作用。而其他堅果雖也有補腦的功效，但是核桃的效果為明顯，值得注意的是，補腦不能急功近利，也是需要一個過程的。

調節(jié)血脂，預防心血管疾病

杏仁富含單不飽和脂肪酸，對高脂血癥患者的血脂和載脂蛋白水平有良好的調節(jié)作用。

增強抵抗力

堅果富含蛋白質，油脂，維生素和礦物質，適量的吃一些堅果，會增強自身的體質，增強對疾病的抵抗力。

提高視力

經常咀嚼一些難嚼得堅果，會對臉部肌肉大大的鍛煉，從而拉伸眼球的肌肉，提高我們的視力。